José Abellán, cardioloog, over hoe je koel kunt slapen in de zomer: "Probeer de bevroren sokmethode."

Wanneer de nacht valt en de temperatuur nauwelijks daalt, wordt slapen een ware nachtmerrie. De hittegolven die in de zomermaanden in Spanje terugkeren, dwingen velen om tegen de lakens te vechten, onophoudelijk te zweten en tot in de vroege uurtjes te woelen . En niet iedereen heeft of wil vertrouwen op airconditioning of een ventilator om die helse nachten te overleven.

Die nachtelijke hitte verstoort de slaap, vermindert de kwaliteit ervan en zorgt voor een gevoel van uitputting bij het ontwaken. De wetenschap heeft een verklaring: het lichaam moet zijn interne temperatuur verlagen om in diepe slaap te komen. Maar als de omgeving warm blijft, vindt dit proces niet plaats en ligt slapeloosheid op de loer. De gevolgen zijn direct merkbaar in iemands humeur en energie de volgende dag.

Geconfronteerd met deze realiteit zijn thuismethoden om het lichaam te koelen zonder gebruik te maken van elektrische apparaten populair geworden. Van het aanbrengen van koud water op belangrijke plekken tot het kiezen van beter beddengoed: er zijn eenvoudige, betaalbare en duurzame opties die een verschil kunnen maken.

José Abellán, cardioloog, over hoe je koel kunt slapen in de zomer: "Probeer bevroren sokken."

Een van de specialisten die dit onderwerp het meest viraal heeft gemaakt, is cardioloog José Abellán , die in een Instagram- bericht vijf essentiële tips voor een goede nachtrust heeft verzameld die door duizenden gebruikers worden gedeeld. Het zijn:

1. Verander je lichaam in airconditioning : Breng koud water aan op belangrijke plekken zoals je nek, polsen, liezen, enkels, enz., of probeer 'bevroren sokken'. Maak ze nat en stop ze in de vriezer. Trek ze vervolgens aan je enkels terwijl je slaapt. Dit koelt je bloed af en verlaagt je hele lichaamstemperatuur.
2. De Egyptische methode : "Spuit water op de lakens. Verdamping koelt en reguleert de warmte als een natuurlijke airconditioner. Gebruik weinig water, gewoon een fijne nevel; het is geen waterpark", zegt Abellán.
3. Warme douche voor het slapengaan : Zeer koud water activeert je alertheidssysteem. Neem in plaats daarvan een lauwe douche, bijna koel. "Het ontspant, verwijdt de poriën en helpt je lichaam af te koelen zonder te reageren op de aanval."
4. Koel beddengoed en pyjama's : Het is belangrijk om natuurlijke stoffen te gebruiken, zoals katoen, linnen of bamboe, en synthetische stoffen zoals polyester te vermijden. "Als het echt warm is, is de koelste optie misschien... helemaal niets. De keuze is aan jou," zegt ze, verwijzend naar de mogelijkheid om naakt te slapen.
5. Houding en positie zijn belangrijk : "Vermijd een ineengedoken of op de buik liggende houding waarbij je lichaam in de matras wordt gedrukt. Het is beter om op je rug of op je zij te liggen, met je benen en armen gespreid."

Koel slapen in de zomer is mogelijk; je hoeft alleen maar je temperatuur te regelen, je omgeving goed voor te bereiden, bepaalde routines te volgen en niet te obsederen. "De zomer gaat voorbij; je hoeft alleen maar de nacht door te komen," concludeert de dokter. Abelláns advies is even simpel als effectief, en het is een leidraad voor wie rust zoekt zonder airconditioning... en zonder de hitte.